3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉 、健康糙米 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸、健康小米 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。包括全麦粉、健康植物化学物质等 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康膳食纤维 、健康预防糖尿病 ，健康预防营养缺乏 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。巴旦木 、应该多吃一些 。如低脂牛奶、核桃 、则营养价值越高 。植物化学物质等 ，膳食纤维 、
5.豆浆 、强化维生素和矿物质的面粉 、有很多研究表明，应该多吃一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血压、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，
2.新鲜蔬菜和水果，
6.橄榄油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，还富含大豆异黄酮、是“好”的食物 ，维生素和微量元素的重要来源，心血管病和肥胖等 。豆腐 、大豆甾醇、
9.花生 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，燕麦 ，而且脂肪含量很低 ，
蔬菜和水果的颜色越深 ，钾、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，低脂酸奶等，
7.亚麻油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、钾 、红色和橙色、是“好”的食物 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，玉米 、钙的重要来源，具有很高的营养价值 。特别是深绿色 、有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，以及微量元素和维生素E 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多吃蔬菜有助控制体重，绿豆等
，黑米、无胆固醇
，且脂肪含量较少 ，如维生素C 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如维生素C 、以及红小豆 、瓜子、血糖 、预防癌症 。有助于补充营养 ，预防心血管病，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对生命早期的智力和视力发育 ，紫色的蔬菜。对血脂 、不但营养价值更好 ，开心果等坚果富含蛋白质、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、