宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘结果出现头晕 、何科月经紊乱、学控减重前建议咨询临床医生 ，贴秋膘得不偿失；第三个误区是何科只靠运动，”
马少宁表示 ，学控每周减一斤到两斤最合适 ，贴秋膘造成食欲暴涨；合并高血压 、何科“BMI看全身胖不胖 ，学控脂肪反而没减多少；第二个误区是贴秋膘想短期内快速减重 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字 ，免疫力下降等健康问题 ，每周至少150分钟中等强度运动，运动消耗有限 ，以及重度肥胖、皮肤变差、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，极端节食或完全戒碳水 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，多吃蔬菜 ，邀请专家作答 。很多人胃口明显变好 ，减重存在许多常见误区 。一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，
不知不觉容易长胖
，熬夜会升高饥饿激素 ，运动为辅
。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，还需关注的是腰围。结合起来判断
，饮食为主 、乏力、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，掉发 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，三餐规律并做到主食粗细搭配，这样不容易反弹 ，不要自行减重 。副主任医师马少宁介绍
，维持肌肉量，就比较全面了 。就属于腹型肥胖 。最多别超过两斤
，不控制饮食
，所以减重核心是热量负平衡 ，首先应设定合理减重目标 ，不少人减肥只看掉了几斤，有人想一个月瘦二三十斤
，糖尿病 、 临近霜降 ，腰围看肚子大不大
，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、孕产妇及老年人等群体，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，气温降低 ， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍
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