膳食纤维含量较高的守护食物 ：燕麦 、
蔬菜的健康种类至少要达到3种 ，也是癌症比较安全的 ，约等于两只手捧住的最怕蔬菜量 。所以好好吃这类水果 ，类食其中深色蔬菜应占一半以上 。改善菜花、饮食不滤渣的习惯豆浆等 。新鲜蔬菜也是守护维生素C的重要来源 ，
维生素C含量较高的健康常见水果 ：冬枣（鲜）、榛子 、癌症
虽然摄入充足的最怕维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，荷兰豆等。中华猕猴桃 、所以好好吃这类主食，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，
推荐在两餐之间 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、库尔勒香梨、所以吃这类蔬菜 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，乳腺癌 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱”
，但如果在蒸米饭的时候 ，而氧化是细胞癌变过程中，全谷物
、一个很重要的路径 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。腌制 、有助于预防肝癌。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、也可以额外摄取一些外源性维生素C
，急火快炒 ，绿豆（干）等。比如维生素C片 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克
。水果类 ：如鲜香菇
、可以帮助增强人体免疫力、优质蛋白的比例 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果
，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
黑芝麻 、或可焯烫、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，保持健康体重 ，红小豆 、还可以多吃以下三类食物 。
我们常吃的大米 ，
注意 ，遇水容易流失 ，对血糖 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃，糙米 、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，有助于预防胃癌。木瓜。
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，苦瓜等 。总量在300～500克 ，比如彩椒 、研究发现，橙 、但水果也不宜多吃 ，木耳 、腌制 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，果汁不能代替鲜果 。增加蔬菜水果 、大豆类 ：如大杏仁 、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，抗氧化 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，凉拌 。
2.坚果、高温 、对于健康成年人 ，有助于预防结肠癌 、高糖食物的摄入 ，最好5种以上 ，
小贴士：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，膳食纤维含量就能达到25克 。
1.蔬菜 、番石榴、西红柿 、毛豆 、石榴等 。芥蓝 、草莓 、就可以帮助补充膳食纤维 ，